Les enquêtes ont confirmé que le stress au travail est le mal du siècle. Amazon l'a également confirmé à travers une série de publications. Il est partout dans nos vies, omniprésent, omnipotent. Au point de le considérer comme un “Must Have” au sein des entreprises. Certes, prônant le court terme et la performance à tout prix, nous sommes nous-mêmes devenus le pied de page des vapoteurs et des rapports financiers.
Dans le piment de Facebook, vive le nouvel ordre mondial et son instabilité permanente. Aujourd'hui, il est de plus en plus difficile de se projeter dans un monde unifié, prônant comment penser et comment vivre. En dernière analyse, il s'agit de se priver de soi, pas de savoir comment aimer, communiquer et se développer pour acquérir un esprit libre, servir le monde plus efficacement et apporter des contributions.
Dans cet article d'aujourd'hui, nous vous proposons des gestes simples, des règles de vie à suivre et des habitudes à éviter, car la gestion du stress est primordiale même s'il y a des environnements et des individus extrêmement nocifs sur le lieu de travail. Le premier est la responsabilité personnelle.
Lorsque vous vous réveillez le matin, ne vous précipitez pas pour traiter vos e-mails. Prenez 5 minutes pour vous : fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration, les sons et les bruits qui vous entourent. La pleine conscience peut vous aider à vous détendre et à vous concentrer sur votre journée !
A tout moment, au bureau, à la maison, ou sur le trajet de votre boulot, faites plusieurs respirations abdominales : Gonflez votre abdomen en inspirant, attendez un peu, puis expirez lentement, plus longtemps qu'en inspirant. Cette respiration apporte une paix instantanée.
Habituez vous à la relaxation pour rester zen même en cas de stress extrême Trouvez la méthode de relaxation qui vous convient : méditation, respiration, relaxation par la musique ? En s'entraînant 10 minutes par jour, cette relaxation peut devenir un réflexe et peut être utilisée dans toute situation stressante.
Tranquillement, chez vous, fermez les yeux et imaginez les situations stressantes que vous vivez ou affrontez souvent. Respirez profondément, prenez du recul et imaginez-vous réagir calmement à cette situation. Cela aidera lorsque la même situation stressante se reproduira.
Vous êtes stressé ? Écrivez vos pensées et essayez de les relier à vos émotions. Dans de nombreux cas, les émotions négatives peuvent conduire à des pensées négatives, appelées pensées automatiques. Réaliser cela vous aidera à réduire l'impact de ces pensées sur votre stress.
Affrontez chacune de vos pensées négatives, essayez de trouver une pensée plus positive, cela vous donnera du courage et éliminera votre pessimisme. Par exemple, demandez-vous quels conseils donneriez-vous à votre meilleur ami dans cette situation ? Savoir que l'optimisme peut apporter plus de performance est scientifiquement prouvé !
Contrairement à ce que l'on pourrait penser, planifier les tâches du lendemain n'est ni ennuyeux ni frustrant : cela permet de ne pas être débordé et de libérer du temps pour se reposer au lieu d'être submergé par un grand nombre de tâches. une fois que ...
Concentrez-vous sur ce que vous faites : commencez par vous concentrer sur une tâche à la fois, appréciez quand la tâche est terminée et soyez satisfait de ce que vous avez accompli. N'hésitez pas à utiliser la liste afin que vous puissiez profiter des tâches que vous faites.
Au travail, tout comme pour traiter la famille et les amis, vous devez d'abord faire des compliments spécifiques sur le comportement de quelqu'un. L'autre personne peut être surprise au début, mais vous constaterez que le bonheur qu'elle en retire améliorera votre relation.
Savoir écouter puis envoyer ou recevoir des demandes et des critiques sans aggraver la situation. Osez parler sans être réprimé, soyez loyal envers vous-même au lieu d'être agressif. Essayez de vous imaginer en train de faire une demande à la personne que vous aimez (la première personne à établir une bonne relation avec vous), puis essayez-la !
Ces 10 conseils font partie des techniques de thérapie cognitive et comportementale, qui ont été prouvées par un grand nombre d'études pour mieux gérer le stress et l'anxiété au quotidien. L'application PEGA Health vous permet de les mettre en pratique dans un programme personnalisé.
