Selon les experts en nutrition, pour qu’une perte de poids soit considérée comme saine, il ne faut pas qu’elle dépasse un ou deux kilos par semaine.
Ceci reste bien évidemment relatif, et dépend de chaque corps et de chaque métabolisme. Au-delà de ce nombre, votre poids risque à terme un effet yo-yo. Oubliez les régimes restrictifs et assurez-vous de pouvoir maintenir de saines habitudes de perte de poids. C'est la clé du succès !
- Bougez 30 minutes par jour Trouvez du temps pour des séances de sport de 30 minutes au moins 3 fois par semaine dans votre emploi du temps. Afin de brûler plus de calories, chaque entraînement doit combiner des composants cardiovasculaires et musculaires.
- Écoutez vos signaux de satiété Pour perdre du poids, il faut remettre en cause ses signaux de satiété (fatigue, grognements, etc.) et arrêter de manger quand on n'a pas faim.
- Mangez plus de fruits et légumes Pour chaque repas, la moitié de votre assiette devrait être composée de légumes. Lorsque vous avez faim, mangez d'abord des fruits ou des légumes crus, en les accompagnant des sources de protéines telles que des noix ou du fromage.
- Manger plus souvent Mangez plus, mais moins, pour aider à maintenir un niveau d'énergie constant et éviter les fringales déraisonnables. Prévoyez deux collations par jour, matin et après-midi.
- Buvez beaucoup d’eau On confond parfois soif et faim. Lorsque vous pensez avoir faim, buvez un grand verre d'eau et attendez que le signal de la faim persiste. Assurez-vous de boire en moyenne 2 à 2,5 litres d'eau par jour et évitez les calories liquides.
- Surveillez vos portions Commencez par une petite portion, puis demandez-vous si vous avez vraiment assez faim pour vous en donner une deuxième portion. Vous pouvez instinctivement terminer n'importe quoi dans l'assiette sans avoir à avoir faim de tout dans l'assiette.
