En moyenne et selon les statistiques, nous passons près d'un tiers de notre vie à dormir. Cependant, certaines personnes n’ont pas ce privilège. En effet, 20% des marocains souffrent d'insomnie au sens médical, c'est-à-dire qu'ils ont des difficultés à s'endormir ou à dormir la nuit pendant un mois ou plus, ou restent éveillés au moins trois nuits par semaine. Pour retrouver le sommeil, la moitié d'entre eux a recours à des hypnotiques. Certes, la consommation de ces médicaments a nettement diminué, mais ils représentent souvent la seule solution efficace à l’insomnie. Malgré leur effet souvent efficace, ils restent tout de même une vraie source d’effets secondaires comme par exemple: la dépendance egue, le rebond après l’arrêt du traitement, les troubles de la mémoire, etc.
80% des personnes souffrant de la dépression sont insomniaques. Le risque qu’une personne insomniaque en post traitement tombe dans la dépression est jusqu’à 40% inférieur aux autres. Le traitement de la dépression ou de l'anxiété permet d'améliorer et parfois de supprimer l'insomnie. Sinon, les médecins préfèrent actuellement la thérapie cognitive et comportementale. « Limiter le temps de sommeil est très efficace pour les personnes souffrant de dépression car cela augmente la pression du sommeil. Ils doivent également réapprendre à se coucher uniquement lorsqu'ils ont vraiment sommeil et à se lever immédiatement après le réveil. Si nécessaire, ils doivent prendre des cours de relaxation pour lutter contre les troubles du sommeil.
L'hygiène du sommeil est également importante et peut anticiper les troubles de sommeil ou aider à surmonter l’insomnie graduellement. Quelques conseils: Suivre un horaire de sommeil régulier ; Dormir dans une pièce sans ordinateur ni télévision, Dormir dans l'obscurité et au calme à une température modérée ; Eviter les siestes, la caféine, l'alcool, la nicotine, Éviter l'exercice et les dîners riches ou riches en glucides (pâtes, sucre, etc.) le soir ; Ne pas prendre des médicaments perturbant le sommeil comme les bêtabloquants le matin ; S’exposer au rayons de soleil ; Pratiquer une activité physique régulière.
La dépression provoque généralement un réveil précoce. Or, les troubles d'anxiété sont plutôt traduits par des difficultés à s'endormir. Ces troubles sont causés par une sécrétion précoce ou tardive de la mélatonine - une hormone cérébrale qui a un rôle de synchroniseur des rythmes biologiques et qui induit le sommeil peuvent être traités avec des lumières spéciales. un rôle de synchroniseur des rythmes biologiques. Au contraire, la luminothérapie du matin vers 7 ou 8 heures du matin permettra de l’avancer. Cette technique est très répandue en raison de l'avancement de phase ou du retard dû à décalage horaire interne pour traiter les insomnies chroniques. La thérapie par le temps est dédiée aux décalages importants, qui concernent de plus en plus les adolescents accros aux ordinateurs la nuit et qui restent éveillés jusqu’à 4h du matin.
Tes douleurs, prostate, diabète, thyroïde..sont des causes organiques qu’il faut identifier préalablement et traitées puisqu'elles seraient liées de 30% à 40% à des insomnies chroniques. Très fréquente chez les personnes obèses, l'apnée peut affecter le sommeil et doit être traitée, notamment en raison de complications cardiovasculaires. Le syndrome des jambes sans repos, principalement chez la femme, provoque une impatience intolérable, il ne survient que le soir ou la nuit, et ne se calme qu'en marchant. Il est préférable de le traiter avec un apport en fer et de petites doses de dopamine. En plus de ces raisons, le bruit, la lumière et les restrictions sociales sont également des principales sources de troubles du sommeil. Il faut noter qu'un salarié sur 4 a un travail qui ne correspond pas aux rythmes physiologiques.
