Comment perdre du poids sans perdre la tête ?

Comment perdre du poids sans perdre la tête ?
PEGA Health
Jun 22, 2022

Comment perdre du poids sans perdre la tête ?

Aujourd'hui, il existe tellement de régimes et de plans de régime pour perdre du poids que l'on peut se sentir un peu dépassé. Bien sûr, certains d'entre eux peuvent fonctionner pour certaines personnes, mais d'autres ne sont peut-être pas adaptés à votre cas. Malgré tout, la plupart de ces régimes ont un point commun : ils consistent tous à supprimer certains groupes d'aliments ou à ne manger que certains types d'aliments chaque jour. Mais vous avez beau essayer de perdre du poids sans perdre la tête, ce n'est tout simplement pas possible.

En effet, le corps humain est conçu de telle sorte qu'il essaie de conserver le plus de poids possible, et l'un des moyens d'y parvenir est d'éliminer les kilos superflus. Cela signifie qu'à moins que vous ne vouliez continuer à lutter contre votre excès de graisse corporelle pour le reste de votre vie, vous devriez probablement commencer à envisager d'autres options.

En effet, même si elles ne sont pas forcément faciles (elles impliquent de changer certaines choses dans votre mode de vie actuel), elles peuvent aussi être très efficaces pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids une fois pour toutes.

Les bons et les mauvais glucides, et pourquoi vous devriez vous en soucier.

Avant d'aborder les conseils les plus spécifiques en matière de régime, il convient de discuter de certains éléments de base : les glucides. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, vous pouvez soit réduire votre consommation de glucides, soit augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation.

La première solution vous permettra de réduire votre poids, tandis que la seconde vous permettra de conserver votre masse musculaire et de prendre du volume. Si vous voulez perdre du poids, vous devez consommer moins de glucides. Cela ne signifie pas que vous devez éliminer tous les glucides de votre alimentation (ni même essayer de le faire) ; vous devez plutôt vous efforcer de réduire la quantité de glucides raffinés que vous consommez (le pain blanc et les pâtes sont les pires contrevenants) et vous concentrer sur la consommation de glucides plus fibreux (légumes riches en amidon, légumineuses, céréales complètes, etc.)

Remplacez les glucides raffinés par des glucides fibreux.

L'un des conseils les plus populaires en matière de régime consiste à remplacer complètement les glucides raffinés par des glucides fibreux. L'idée est que, puisque les glucides raffinés sont des calories vides, vous devez les remplacer par des glucides plus sains et plus nutritifs. Malheureusement, cela ne fonctionne pas très bien dans la vie réelle.

Bien sûr, c'est génial d'avoir une liste des glucides que vous devriez manger, mais lorsque vous ne mangez que certains types d'aliments, il est facile d'oublier d'en intégrer d'autres dans votre alimentation. C'est pourquoi il est préférable de manger davantage de céréales complètes et de légumes féculents, ce qui contribuera à rétablir une partie de votre taux d'insuline (une hormone qui régule votre glycémie) et à réduire votre appétit. Néanmoins, vous devez vous assurer d'inclure une grande quantité de légumes fibreux dans votre alimentation.

Remplacez les féculents par des protéines et des graisses maigres.

Un autre conseil populaire en matière de régime consiste à remplacer les légumes riches en amidon par des aliments riches en protéines. Si l'idée est bonne en théorie, elle ne fonctionne pas vraiment en pratique. En effet, les légumes féculents (comme les pommes de terre et le maïs) sont une excellente source de fibres, dont il a été démontré qu'elles contribuent à réduire le taux de cholestérol (entre autres avantages pour la santé).

D'autre part, il a été démontré que l'excès de protéines est mauvais pour la perte de graisse, et que l'excès de graisse est la raison pour laquelle les régimes ne fonctionnent pas sur le long terme. Cela signifie que si vous devez essayer d'inclure davantage de légumes dans votre alimentation, vous n'avez pas besoin de remplacer les légumes riches en amidon par des légumes riches en protéines.

Reproduisez les comportements alimentaires que vous appréciez pour rester motivé.

Le dernier conseil que nous aimerions aborder est de reproduire les comportements alimentaires que vous appréciez pendant votre régime. Une fois de plus, c'est une très bonne idée sur le papier, mais ce qui se passe dans la vie réelle, c'est que les gens font souvent un régime et essaient ensuite de manger d'une certaine façon. C'est souvent parce qu'ils ne savent pas comment intégrer les nouvelles habitudes du régime dans leur vie normale.

C'est pourquoi il est préférable de commencer petit à petit et de se concentrer sur l'intégration des nouvelles habitudes alimentaires dans votre vie normale, plutôt que d'essayer de tout changer d'un seul coup. Une fois que vous aurez fait cela, vous aurez beaucoup plus de chances de respecter votre régime.

Conseils pour les cas où vous vous sentez dépassé ou avez envie d'abandonner.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il peut être facile de se sentir dépassé. Cela peut arriver, par exemple, si vous essayez de changer quelque chose d'aussi important que votre régime, ou si vous essayez de changer tout votre mode de vie. Dans ces situations, il peut être utile de prendre du recul et d'envisager les choses sous un angle différent.

Une façon d'y parvenir est de diviser votre objectif en petits morceaux, comme perdre un ou deux kilos par semaine. Ainsi, vous pourrez constater les progrès réalisés et vous sentir plus motivé pour continuer. Vous pouvez également vous demander pourquoi vous voulez perdre du poids et en quoi cela vous sera bénéfique à long terme. Cela vous aidera souvent à vous sentir plus motivé et à avoir l'impression de faire quelque chose de bien pour vous.

Conclusion

Si vous cherchez à perdre du poids, il ne fait aucun doute que le fait de supprimer certains groupes d'aliments ou de ne manger que certains types d'aliments vous aidera à court terme. Après tout, le corps humain est conçu pour perdre du poids, et il ne va pas s'arrêter de le faire juste parce que vous le voulez.

Cela signifie que vous devez apporter des changements à votre régime alimentaire afin de l'empêcher de faire quoi que ce soit. Heureusement, cela ne doit pas être un processus difficile. Après tout, une alimentation équilibrée, composée d'une grande variété d'aliments, vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à vous sentir bien. Cela vous motivera à vous y tenir sur le long terme.