Fatigué de vous sentir fatigué ? Nous en avons tous fait l'expérience : vous voulez vous coucher, mais vous n'arrivez pas à dormir.
Voici cinq conseils éprouvés pour se détendre et se préparer au sommeil.
Les écrans sont connus pour être mauvais pour le sommeil, tout comme les repas trop gras sont mauvais pour le sommeil.
En fait, les différents appareils qui se trouvent près de vous pendant que vous dormez ne sont pas bons pour dormir, bien au contraire. Les vagues et les lumières peuvent même vous empêcher de vous endormir et souvent vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit.
C'est à chacun de décider. Ceux qui souffrent d'apnée du sommeil, ceux qui souffrent d'apnée pendant le sommeil, sont connus pour en faire plus lorsqu'ils sont allongés sur le dos. Mais c'est très personnel. Vous pouvez bien dormir dans n'importe quelle position.
La durée idéale de sommeil pour chacun est biologiquement différente. La norme pour les adultes est de 7 à 9 heures, mais en pratique elle varie entre 3 et 12 heures.
De plus, plus nous vieillissons, moins nous avons besoin de sommeil. Les bébés ont besoin en moyenne de 11 à 17 heures de sommeil de la naissance à 2 ans, tandis que les enfants ont besoin de 9 à 13 heures.
Les adolescents, en revanche, ont généralement besoin de 8 à 10 heures, tandis que les adultes n'ont besoin que de 7 à 9 heures. En revanche, les personnes âgées ont besoin de très peu de sommeil.
Comme le café, le thé contient de la théine (la même molécule que la caféine), qui fournit de l'énergie mais peut aussi perturber le sommeil si elle est consommée après 17h. Et cela en se liant aux récepteurs de l'adénosine, les molécules du sommeil.
Si vous souhaitez tomber rapidement dans les bras de Morphée, mieux vaut lui préférer le thé oxydé (thé noir, thé Wulong, thé Pu'er). Riches en tanins, ils contiennent moins de caféine.
Lorsque vous vous endormez, vous pouvez avoir des petits mouvements parfaitement normaux, des "clonies du sommeil".
Il existe également des conditions qui rendent impossible de bouger pendant le sommeil, comme le syndrome des jambes sans repos, qui est une sensation douloureuse, de picotement et de saut dans les jambes.
L'hyperactivité peut également conduire à une activité nocturne. Mais généralement, nous n'avons aucune activité la nuit.
Si vous souffrez d'insomnie, vous n'êtes pas seul. Heureusement, il existe une solution : voici les aliments favorisant le sommeil, comme par exemple:
L'huile d'olive, si on la connaît, est moins connue pour ses capacités anti-inflammatoires car elle contient de nombreux principes actifs qui ont des bienfaits pour la santé. Ceux-ci peuvent aider à réduire le ronflement. L'huile d'olive réduit le gonflement des tissus et favorise la respiration. Prendre 1 cuillère à soupe chaque soir avant de se coucher.
Il aide à établir un rituel avant d'aller au lit. Toujours faire les choses dans le même ordre peut provoquer l'arrêt de votre cerveau. Par exemple : prendre un bain chaud, se brosser les dents, s'habiller le matin, se coucher du même côté, etc.
Prendre un bain ou une douche chaude avant de se coucher envoie un message à votre cerveau pour essayer de faire baisser la température de votre corps, ce qui vous aidera à mieux dormir. La chaleur détend les muscles en préparation du sommeil.
Si vous êtes stressé pendant la journée, lire quelque chose d'intéressant peut vous aider à en faire face.
Enfin, certaines études suggèrent que le parfum de la lavande peut aider les gens à mieux dormir.
Qu'elle soit basée sur les principes du Feng Shui ou sur les principes du Vastu Shastra, la couleur a un impact majeur sur le flux et l'équilibre de l'énergie dans une chambre. C'est pourquoi les peintures qui ornent les murs de cette salle doivent être soigneusement étudiées.
Selon le Feng Shui, le vert est assimilé à l'Orient et est une couleur apaisante associée à la maison et à la santé. Le blanc est assimilé par l'Occident et est excellent pour la créativité et la fertilité. Le sud est représenté par le rouge, qui évoque le feu. Enfin, le bleu ou le noir se connecte au nord.
Idéalement, pour une nuit de sommeil réparatrice, les experts chinois du Feng Shui recommandent de choisir des couleurs chaudes dans la chambre. Notez, par exemple, que l'utilisation de couleurs comme l'ocre, le bronze, le cuivre ou le corail peut aider à créer une ambiance relaxante de type cocon dans cette pièce. D'autre part, les nuances de vert ou de lilas aident à créer une ambiance apaisante dans la chambre.
Les experts indiens de Vastu Shastra recommandent les roses et les rouges clairs pour les chambres. Ces couleurs représentent l'amour et conviennent particulièrement aux chambres parentales. Les oranges, les marrons et les marrons clairs sont également d'excellentes options pour inspirer l'énergie et l'ambition. Enfin, le vert est aussi particulièrement efficace si vous souhaitez que votre chambre soit un véritable lieu propice à la détente et à la sérénité.
Selon votre personnalité et votre âge, nous vous conseillons de placer votre tête de lit à l'ouest, à l'est, au sud-ouest ou au sud-est pour une bonne nuit de sommeil.
L'orientation optimale du sommeil dépend en grande partie de votre personnalité et de votre âge. Cependant, nous vous recommandons de ne pas placer votre tête de lit au nord ou au sud, sinon votre sommeil en sera gravement affecté.